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    星期三，力量訓練。這是所有訓練內容中，最枯燥的一項內容。

    陳青澤腰椎間盤突的出問題，雖然在唐怡芳用脊醫的手法治療後，有明顯改善，但他仍謹記訓練中要特別留意。比如蹲杠鈴時，他便不同於其他人常規蹲杠鈴姿勢，而采用單腿蹲。

    星期四，一周的訓練中，最輕鬆自在的一天，即每周訓練的調整期。

    隊員們主要做心理素質、協調練習，結合專項的起跑練習等。當然，陳青澤總是給自己加訓，為了防範腰突的傷病，他聽從林憶陽的建議，將一條腿吊起來做下蹲，以練習髂腰肌的力量。腰部力量增強了，自然能更好地保護腰椎。

    星期五，最為刺激的訓練內容——全速跑300米，5-6次，每次間歇8分鍾。

    這是一個令短跑運動員聞之色變的練習項目，因為是全速跑，在後程時，機體處於有氧和無氧轉換的階段，最令人難受。

    楊麟每次聽到教練說要全速跑300米，他就想撞牆。

    努力如陳青澤，偶爾也會耍無賴，偷偷懶。比如唐風要求兩組練習之間間隔8分鍾，陳青澤會站在剛跑完的300米終點處，先抖腿3分鍾，再伸展2分鍾，教練看他是在做身體肌肉的放鬆，也就不便說什。然後，慢慢悠悠地挪回起點，麵如死灰。如此，間隔時間早已過8分鍾。

    某個周五訓練完後，楊麟趴在按摩床上，像跟領導匯報一般，對唐怡芳講述了當天訓練的點滴。

    “隊醫姐姐，澤哥今天吐了！”

    “什？”

    “沒事兒，你別擔心！我澤哥那毅力，真不是蓋的！跑完第4個300米，他可能太難受了，在場邊哇哇就吐！可走回起點，喝了水，漱完口，他咬著牙，又衝完第5個300米，然後才癱倒！嘖嘖嘖……我早就說過，他不是人！”

    聞言，唐怡芳心中五味雜陳。有心疼，有感動，更有敬佩！

    “那你呢？”

    “我？就第一個和最後一個跑不動！中間幾個300米，跑得還行吧。”

    “第一個？”

    “被嚇的，跑不動！”一聽練300米，就犯怵，楊麟已形成這樣獨特的條件反射。

    “最後一個呢？”

    “那是真沒力氣，跑不動了……”

    星期六，回血時刻。

    這天主要進行素質訓練，即通過器械加強重點肌肉的力量練習。如：髂腰肌、腹肌、背肌、後群肌肉等。再如掄大粗繩，練上肢肌肉。短跑運動員，還會特別去加強腳踝穩定性練習。

    星期日，美好的半天休息。

    大家都跟脫韁野馬，做什消遣的都有，除了陳青澤。他從倫敦回來後，就給自己報了個英語輔導班。這一點，讓唐怡芳頻頻稱讚，卻讓楊麟等人笑了個夠。

    唐怡芳問：“為什想到學英語？”

    陳青澤答：“學這個，容易讓心靜下來。”

    唐怡芳挑眉：“確定是靜心？而不是催眠？”

    陳青澤緩緩舉起雙手，做投降狀。他的確是想學點東西，也為後麵能進入大學深造做準備。隻是，英語對於他，好像比艱苦訓練還要困難。

    至於師兄弟間談起這個話題時，陳青澤的回答就更直白了。